Sophrologie

La sophrologie est une méthode qui englobe des techniques d’activation du corps et de l’esprit, avec un regard porté sur la perception de ses propres sensations, de sa présence, de la relation corps-esprit. Elle se fonde sur l’observation et l’étude de la conscience.
Son objectif est d’aider à renforcer les attitudes et valeurs positives au quotidien, dans une vie professionnelle comme personnelle, ainsi que de développer des capacités.
Les exercices se pratiquent assis ou debout, dans une tenue qui ne se veut pas spéciale, juste confortable pour effectuer des mouvements simples et respirer.

Elle peut s’intégrer en complémentarité avec diverses thérapies (psychothérapeutique, suivis médicaux, …).
La pratique régulière des exercices est nécessaire pour récolter les bienfaits de la méthode. Comme dans d’autres disciplines, qu’elles soient sportives, artistiques ou autres, c’est l’entraînement qui contribue grandement à la réussite.

Voici quelques applications thérapeutiques courantes de la Sophrologie :

  • Prévention – soin

La sophrologie permet de gérer le stress, d’accompagner les diverses émotions. Elle tend à améliorer son bien-être général, à trouver un équilibre (corps-esprit) et à renforcer des capacités dans diverses occasions (personnelles, professionnelles).

Un peu plus spécifiquement, elle peut apporter un mieux-être dans diverses situations telles que pathologies respiratoires, cardio-vasculaires, digestives, troubles anxieux, du sommeil et en cas de douleurs chroniques.

Elle apporte une aide à la gestion de la grossesse et de l’accouchement. Cette méthode peut s’avérer précieuse dans le parcours d’une PMA (Procréation médicalement assistée).

  • Enfants-adolescents

Les techniques de sophrologie sont adaptées selon l’âge, la personnalité et la situation à travailler. Par exemple, les contes, le dessin et avec certains jeux, la sophrologie aide à prendre conscience de son schéma corporel, de son souffle, de ses sens et de ses ressources. Un accompagnement apporte des améliorations dans les situations suivantes : difficultés scolaires (concentration, attention, mémorisation), préparation à des examens, confiance, affirmation de soi, maux de ventre, anxiété, harcèlement, troubles du sommeil, etc…

  • Sport

Les exercices de sophrologie (respiration, tension-détente des tissus corporels, visualisations mentales, …) sont également adaptés dans le domaine sportif pour viser à l’amélioration de ses performances. En travaillant par exemple sur : la conscience du schéma corporel, la confiance, la motivation, la concentration (avant et pendant une épreuve), la préparation d’une compétition, la gestion du stress et des émotions (comment vivre une défaite) et l’amélioration de la récupération (après l’épreuve ou après un accident), etc…

Déroulement d’une séance :

La séance de sophrologie est guidée par la sophrologue (avec la voix, pas de contact physique), les exercices s’effectuent si possible les yeux fermés, en étant assis ou debout (couché, si impératif médical). Des vêtements confortables qui permettent d’être à l’aise avec sa respiration ventrale et d’effectuer des mouvements simples (lever un bras, étirer son corps) sont conseillés.

Une séance de sophrologie est composée, de manière générale, d’exercices d’activation corporelle : conscience et détente des différentes parties du corps, techniques de synchronisations avec la respiration (intégration d’un mot, du sentiment de bien-être, ou libération de tensions, …), techniques de tension-relâchement, divers mouvements avec les bras, la tête et le reste du corps.

Et par des exercices de visualisation ou des activations de l’esprit. Il s’agit (tout dépend de la demande du patient) : de se concentrer sur un objet neutre, de visualiser une situation du passé, présent ou futur (travail sur la mémoire positive, préparation à un événement particulier, anticipation positive, …), de porter son attention sur une/des capacités ou des valeurs afin de les renforcer.